飞机打多了是指过度手淫，长期如此易致身体虚弱，出现精神萎靡、腰膝酸软、记忆力减退、性功能下降等症状。要改善这一状况，可从调整生活习惯、注重饮食调养等方面着手。
1、严格节制手淫频率：明确过度手淫对身体的危害，树立正确认知，从主观上控制手淫欲望。可为自己制定规律的生活计划，转移注意力，减少独处时间，避免接触色情信息。初期可尝试每周不超过1次，逐步延长间隔周期，给身体足够的恢复时间。
2、优化日常作息规律：保持充足睡眠，每晚尽量在11点前入睡，确保7-8小时高质量睡眠。熬夜会扰乱内分泌，加重身体虚弱症状。同时合理安排工作与休息时间，避免过度劳累，中午可适当午休半小时左右，缓解身体疲劳，助力身体机能恢复。
3、科学搭配饮食营养：增加富含优质蛋白食物摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等，为身体修复提供必要原料。多吃新鲜蔬果，如菠菜、苹果、橙子等，补充维生素与矿物质，增强免疫力。还可适当食用具有补肾益精作用的食物，如黑芝麻、核桃、山药、枸杞等，辅助改善身体虚弱状态。
4、坚持开展适度运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、太极拳、八段锦等。适度运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高身体代谢水平，改善身体虚弱、乏力等症状，同时释放压力，调节情绪。
5、积极进行心理调节：过度手淫常伴随焦虑、自责等负面情绪，进一步影响身体恢复。可通过与亲友倾诉、参加社交活动等方式释放压力，保持积极乐观心态。若心理负担过重，可寻求专业心理咨询师帮助，学习正确应对方法，缓解心理压力。
身体虚弱非一日形成，改善也需长期坚持。在调整过程中，要密切关注身体变化，若症状持续不缓解或加重，应及时就医，排查是否存在其他潜在疾病。日常要始终保持健康的生活方式，将良好习惯融入日常，逐步恢复身体元气，提升生活质量，拥抱健康生活。
飞机打多了身体虚有什么不良后果
损害生殖系统功能：过度自慰易引发生殖器官反复充血，男性可能出现前列腺炎、精囊炎，表现为会阴部胀痛、血精等；女性则可能引发盆腔炎、尿道炎，出现下腹疼痛、排尿不适等症状，严重影响生殖健康。导致性功能障碍：长期频繁自慰会使性神经长期处于兴奋状态，易造成性神经疲劳。男性可能出现早泄、遗精，甚至勃起功能障碍；女性会出现性欲减退，降低正常性生活质量，影响两性关系。引发精神状态不佳：过度自慰消耗大量精力，会导致精神萎靡、注意力不集中，影响工作和学习效率。还可能伴随失眠多梦、记忆力下降等问题，长期处于这种状态，会影响个人的职业发展与学业成绩。